Смути диета за слабеење и чистење на организмот

• Ефикасност:5 кг за 7 дена
• Датуми:7 дена

Општи правила

Многу луѓе погрешно веруваат дека смути се пијалок. Всушност, тоа е хранлива, здрава, вкусна и нискокалорична смеса подготвена со помош на блендер од различни прехранбени состојки. Коктел може да го замени целосниот ручек или вечера, во зависност од состојките што се користат за негова подготовка. Смути диетата ветува ослободување од 2 вишок килограми за една недела без да чувствувате постојано чувство на глад и раздразливост на оваа позадина.

Од англиски, буквално зборот „мазна„се преведува како нежно, меко, инсинуирачко. Родното место на смути е Англија, каде што многу го користат канцелариските работници како ручек или лесна закуска. Свежо подготвен коктел може да биде многу задоволувачко јадење поради неговата висока содржина на диетални влакна, кои позитивно влијаат на функционирањето на дигестивниот тракт. Мешавините лесно се вари и не предизвикуваат чувство на тежина по земањето.

За ефикасно слабеење, подобро е да користите свеж зеленчук и овошје (со исклучок на висококалорични банани и грозје), природни сокови и друга нискокалорична храна како компоненти за диета со смути. Процесот на слабеење ќе започне брзо и без многу напор од страна на лицето кое слабее. Благодарение на конзистентноста слична на пире, балансот на вода-сол е нормализиран, телото е заситено со корисни материи и витамини. Отсуството на глад ви овозможува да избегнувате нездрави грицки помеѓу главните оброци. Дневната калориска содржина на консумираната храна се намалува, грицките се елиминираат, што позитивно влијае на процесот на губење на тежината.

Сорти

Детокс диета

Тридневната детоксикациска диета ви овозможува да се ослободите од 2-3 вишок килограми и дополнително да го исчистите вашето тело. Менито се базира на најлесните пијалоци.

Појадок	свеж сок од 2 портокали со додаток на орев, парче лимета и никнати зрна.
Ручек	сок од морков 150 ml; 2 домати со магдонос и киселица.
Вечера	ориз или бадемово млеко; јагоди и киви 2 ЕЕЗ.
Попладневна ужина	1 јаболко; бобинки; праски 2 ЕЕЗ.
Вечера	чаша јогурт; мусли; 1 кајсија.

Диета со течни смути

Верзијата за пиење трае 3 дена и е посоодветна за чистење на телото. Главен услов за овој метод е денот да се започне со овошје и да се заврши со билки и зеленчук.

Појадок	сок од портокал 1 чаша; парчиња ананас.
Ручек	грст јагоди; половина чаша млеко; сусам.
Вечера	стебленце целер; 50 ml сок од морков; 50 ml сок од калинка; една лажичка масло од ленено семе.
Попладневна ужина	половина чаша кефир; домати 2 ЕЕЗ. ; зелена салата со копар и никнати зрна.
Вечера	краставица 1 ЕЕЗ; домат 1 ЕЕЗ; киселица; сок од морков 100 мл.

Индикации

Смути диетата се препорачува за употреба со цел корекција на тежината и ослободување од вишокот килограми.

Овластени производи

Можете да користите зеленчук и нискокалорично овошје за да направите смути. Основата на секое диетално смути е кефир со малку маснотии или природен јогурт. Како додаток, можете да користите сусам, семки од сончоглед, житарки, мусли, бобинки (замрзнати или свежи) и јаткасти плодови (бор, бадеми, ореви). Можете да додадете ѓумбир и ленено семе по вкус.

Табела на дозволени производи

	Протеини, г	Масти, г	Јаглехидрати, г	Калории, kcal
Зеленчук и зелена боја
зеленчук	2. 5	0. 3	7. 0	35
Овошје
плодови	0, 8	0. 3	11. 5	56
Бобинки
бобинки	0, 7	0. 3	9. 4	44
Печурки
печурки	3. 5	2. 0	2. 5	триесет
Јаткасти плодови и сушено овошје
ореви	15. 0	40, 0	20. 0	500
Суровини и зачини
ѓумбир	1. 8	0, 8	15. 8	80
цимет	3. 9	3. 2	79, 8	261
мед	0, 8	0, 0	81, 5	329
Млечни производи
обезмастено млеко	2. 0	0. 1	4. 8	31
кефир 0%	3. 0	0. 1	3. 8	триесет
кефир 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
кефир 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
крем 10% (со малку маснотии)	3. 0	10. 0	4. 0	118
природен јогурт 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Сирења и урда
сирење	24. 1	29. 5	0. 3	363
урда 0% (со малку маснотии)	16. 5	0, 0	1. 3	71
урда 0, 6% (со малку маснотии)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Птица
пилешки гради	23. 2	1. 7	0, 0	114
мисирка	19. 2	0, 7	0, 0	84
Јајца
Омлет	9. 6	15. 4	1. 9	184
јајца	12. 7	10. 9	0, 7	157
Риба и морска храна
Риба	18. 5	4. 9	0, 0	136
Безалкохолни пијалоци
вода	0, 0	0, 0	0, 0	-
минерална вода	0, 0	0, 0	0, 0	-
зелен чај	0, 0	0, 0	0, 0	-
Сокови и компоти
компот	0, 5	0, 0	19. 5	81
сок	0. 3	0. 1	9. 2	40
*податоците се на 100 g производ

Целосно или делумно ограничени производи

Готовите оброци не треба да се готват за да се обезбеди максимално зачувување на хранливите материи и витамини. Од исхраната треба да се исклучат сите пушени месо, сушено овошје, маринади и кисели краставички. Чоколадо, печива, печива и слатки кулинарски производи се забранети.

Режимот на вода и пиење е исто така ограничен: газирани пијалоци, кафе и производи што содржат алкохол се забранети. Не треба да консумирате ферментирано млеко и млечни производи со содржина на масти поголема од 1, 5%.

Табела на забранети производи

	Протеини, г	Масти, г	Јаглехидрати, г	Калории, kcal
Овошје
конзервирано овошје	0, 5	0. 1	9. 5	40
Јаткасти плодови и сушено овошје
захаросано овошје	2. 0	1. 0	71. 0	301
сушено овошје	2. 3	0, 6	68. 2	286
Закуски
чипс	5. 5	30, 0	53, 0	520
чипс од банана	2. 3	33. 6	50, 7	519
Житарици и каша
каша	3. 3	1. 2	22. 1	102
Пекарски производи
леб	7. 5	2. 1	46. 4	227
Слаткарница
баурсак	6. 8	2. 6	45. 8	234
џем	0. 3	0. 2	63, 0	263
џем	0. 3	0. 1	56, 0	238
бел слез	0, 8	0, 0	78, 5	304
бонбони	4. 3	19. 8	67, 5	453
Лукма	2. 0	2. 1	75. 6	380
колаче	7. 5	11. 8	74, 9	417
торта	3. 8	22. 6	47, 0	397
џем	0, 4	0. 2	58. 6	233
джинджифилово леб	5. 8	6. 5	71. 6	364
Сочник	10. 1	8. 8	40, 5	274
тесто	7. 9	1. 4	50. 6	234
алва	11. 6	29. 7	54, 0	523
чак-чак	8. 6	1. 9	77, 9	363
Сладолед
сладолед	3. 7	6. 9	22. 1	189
Колачи
торта	4. 4	23. 4	45. 2	407
Чоколадо
чоколадо	5. 4	35. 3	56, 5	544
Суровини и зачини
мајонез	2. 4	67, 0	3. 9	627
шеќер	0, 0	0, 0	99, 7	398
сол	0, 0	0, 0	0, 0	-
Млечни производи
Кисела павлака	2. 8	20. 0	3. 2	206
Месни производи
свинско месо	16. 0	21. 6	0, 0	259
сало	2. 4	89, 0	0, 0	797
сланина	23. 0	45, 0	0, 0	500
шунка	22. 6	20. 9	0, 0	279
суров чаден свински стомак	7. 6	66, 8	-	632
паштета од месо	16. 4	23. 3	0, 4	277
котлети	16. 6	20. 0	11. 8	282
Колбаси
варен колбас	13. 7	22. 8	0, 0	260
чаден колбас	16. 2	44. 6	0, 0	466
чаден колбас	9. 9	63. 2	0. 3	608
колбаси	10. 1	31. 6	1. 9	332
колбаси	12. 3	25. 3	0, 0	277
свински рифови	10. 0	33. 0	0, 0	337
Птица
патка	16. 5	61. 2	0, 0	346
гуска	16. 1	33. 3	0, 0	364
игра	34. 0	6. 5	0, 0	200
Масла и масти
маснотии за готвење	0, 0	99, 7	0, 0	897
Алкохолни пијалоци
виски	0, 0	0, 0	0, 4	235
грог	0, 0	0, 0	0, 0	220
џин	0, 0	0, 0	0, 0	220
коњак	0, 0	0, 0	0. 1	239
пијалок	0. 3	1. 1	17. 2	242
пиво	0. 3	0, 0	4. 6	42
пристанишно вино	0, 4	0, 0	12. 0	163
удар	0, 0	0, 0	30, 0	260
рум	0, 0	0, 0	0, 0	220
доброто	0, 5	0, 0	5. 0	134
чача	0. 1	0. 1	0, 5	225
шампањ	0. 2	0, 0	5. 0	88
Безалкохолни пијалоци
кола	0, 0	0, 0	10. 4	42
кафе	0. 2	0, 0	0. 3	2
лимонада	0, 0	0, 0	6. 4	26
Миринда	0, 0	0, 0	7. 5	31
Пепси	0, 0	0, 0	8. 7	38
спрајт	0. 1	0, 0	7. 0	29
*податоците се на 100 g производ

Смути диета, неделно мени (план за оброци)

понеделник

Појадок	каша каша 100 g; киви 1 ЕЕЗ; ладен чај од праска.
Ручек	овошен коктел направен од јаболко, киви и кајсија; чаша сок од ананас.
Вечера	парчиња пилешки гради; Сутлијаш; Чај од билки.
Попладневна ужина	урда со малку маснотии со парчиња свежо овошје; чаша сок од јаболко.
Вечера	говедска супа; крем супа од печурки; Чај од билки.

вторник

Појадок	овесна каша на пареа; смути од ананас и портокал.
Ручек	супа од целер; чаша желе од бобинки.
Вечера	риба супа со мали парчиња риба; чаша ладен чај по вкус.
Попладневна ужина	коктел направен од црвено јаболко, моркови, спанаќ, цвекло и копар; од овес.
Вечера	пире од зеленчук салата во маслиново масло; чаша сок од јаболко.

среда

Појадок	салата од круша и тиква со природен јогурт; овесна каша на пареа; сок од брусница (свеж или замрзнат).
Ручек	млечно-овошно смути со додаден зеленчук.
Вечера	пилешка супа со мали парчиња варени пилешки гради; чаша желе; мусли со бобинки.
Попладневна ужина	чаша сок од морков; лисја од зелена салата и малку зеленчук.
Вечера	пире од салата од целер, јаболка, млади листови зелена салата во маслиново масло; чаша сок од ананас; урда од боровинки.

четврток

Појадок	овесна каша со парчиња кајсија и праска; чаша сок од грозје; јогурт од јагоди.
Ручек	2-3 свеж зеленчук; супа од кромид; сок од краставица.
Вечера	пире од свеж зеленчук (прво се динста, а потоа се блендира со блендер); парчиња варена мисирка; чаша билен чај.
Попладневна ужина	чаша милкшејк; свежо овошје.
Вечера	свеж зеленчук со билки; Сутлијаш; чаша сок од ананас.

петок

Појадок	овесна каша со урда со малку маснотии; 1 зелено јаболко; чаша билен чај.
Ручек	милкшејк од јагоди со сусам.
Вечера	говедска супа; пире од овошна каша; чаша овошен ладен чај.
Попладневна ужина	крем супа од печурки; чаша сок од краставица.
Вечера	пире од целер, јаболко и зелена салата во маслиново масло; смути од портокал и лимета со ореви по вкус.

сабота

Појадок	овесна каша со парчиња овошје; чаша билен чај.
Ручек	оризова вода; супа од целер.
Вечера	пилешка супа со грав; смути од јагоди.
Попладневна ужина	милкшејк; свежо овошје.
Вечера	пире од претходно задушен зеленчук; чаша сок од портокал.

недела

Појадок	оризова каша со парчиња кајсија; чаша сок од портокал.
Ручек	супа од домати; чаша билен чај; желе од портокал.
Вечера	крем супа од печурки; чаша сок од краставица.
Попладневна ужина	секое нискокалорично овошје; милкшејк со ореви.
Вечера	овес пудинг со свежи бобинки; овошен коктел направен од киви, зелено јаболко и ананас.

Диететски рецепти за смути

Пред да го подготвите коктелот, сите производи мора да бидат темелно измиени, излупени, отстранети семки и исечени на парчиња. Најдобро е да мешате храна со различна густина во еднакви размери, на пример грејпфрут и јаболко. Диеталните смути не треба да содржат шеќер или замени за шеќер. Подолу се дадени рецепти со фотографии.

Смути од банана-јагоди

Главни компоненти:

• половина зрела излупена банана;
• замрзнати или свежи бобинки (боровинки, боровинки, јагоди, малини) - 150 g;
• природен јогурт со малку маснотии или кефир со малку маснотии 1% – 150 ml;
• урда со малку маснотии - 1 лажица масло. л.

Рецепт

Користете блендер за да ги изблендирате бобинките и бананите додека не се изедначат, а потоа додадете кефир и повторно изблендирајте. На крајот можете да додадете една лажица урда. Бананата може да се замени со праска или кајсија.

Смути од зеленчук

Главни компоненти:

• мал куп копра;
• цветови од брокула (150 g);
• зачини;
• кефир со малку маснотии како основа (150 ml).

Рецепт

Варете ги соцветите неколку минути, оставете да се изладат. Измешајте кефир, зелка, нежни гранчиња копар и билки по вкус во блендер.

Празнично смути за слабеење

Главни состојки:

• свежи или замрзнати јагоди - 6 бобинки;
• половина пулпа од зрела банана;
• половина чаша природен јогурт;
• свежо исцеден сок од портокал;
• мелени ленено семе - 1 лажица масло. лажица.

Рецепт

Со блендер изматете ги сите состојки и додадете коцки мраз во готовиот коктел.

Рецепти за смути за чистење на телото

Смути од зеленчук за чистење на телото

Главни состојки:

• зелено јаболко - 1 ЕЕЗ;
• банана - 1 ЕЕЗ;
• излупени листови од зелка - 1 чаша;
• магдонос - половина чаша.

Рецепт

Излупете ги бананите и јаболкото. Исечете ги вените од листовите зелка и сè исечкајте со нож. Можете да го искинете магдоносот со раце и да ги ставите четките во садот за блендер. Сомелете ги сите состојки и истурете чаша вода во садот. Добиената хомогена конзистентност е подготвена за употреба.

Сицилијанско смути за чистење на телото

Презентираниот коктел не само што совршено го чисти цревниот лумен, туку и го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем и го намалува крвниот притисок. Коктелот не се препорачува за употреба кај лица со низок крвен притисок - хипотензивни лица.

Главни состојки:

• спанаќ - 1 чаша;
• моркови - 6 ЕЕЗ. ;
• крес - 1 чаша;
• целер - 4 гранчиња;
• црвена пиперка - 2 ЕЕЗ. ;
• зрели домати со средна големина - 3 ЕЕЗ. ;
• чешниња лук - 4 ЕЕЗ.

Рецепт

Доматите, морковите и пиперките исечкајте ги на коцки. Поминете ги чешнињата лук низ преса и додадете ја пулпата во садот за блендер заедно со гроздовите билки. Во садот додајте ги сечканите пиперки и морковите. Измешајте сè додека не се изедначи со помош на блендер, додадете домати на крајот. Подобро е да го пиете овој коктел наутро за да започнете со процесот на чистење на телото и да дадете поттик на енергија за целиот ден.

Во случај на неуспех

Во случај на неуспех, диетата може да се продолжи како и обично, но треба да бидете подготвени за фактот дека очекуваните и крајните линии на водоводот ќе се разликуваат.

Откажување од диетата

Правилната тактика за излегување од диетата ќе ве спречи да ја вратите тешко изгубената тежина. Три недели по завршувањето на диетата со смути, за појадок треба да јадете овесна каша, за ручек супи од месо или зеленчук, а за вечера салати. Важно е да се одржи режим на пиење. Ако ги следите овие едноставни правила, можете да избегнете не само дигестивни проблеми, туку и да ги запишете постигнатите резултати. Презентираната програма за исхрана е многу лесно да се толерира, по еден месец може повторно да се повтори.

Контраиндикации

• период на доење;
• носење бременост;
• болести на бубрезите и хепаталниот систем.

Смути диетата е контраиндицирана за анорексија, како и за луѓе кои страдаат од булимија и други нарушувања во исхраната предизвикани од психо-емоционални испади и проблеми.

За деца

Диетата не е наменета за употреба кај деца.

За време на бременост и доење

Трудниците и доилките можат да консумираат смути од овошје и зеленчук само како додаток на главната, хранлива храна. Идна или новопечена мајка треба да јаде добро за да го поддржи своето и телото на детето, обезбедувајќи ги потребните микро- и макроелементи.

Предности и недостатоци

добрите	Минуси
зајакнување на имунолошкиот систем; ефикасно губење на тежината; нема штета по здравјето; нема ограничувања; подобрување на функционирањето на дигестивниот тракт; лесна подносливост на компонентите на диетата; подобрување на состојбата на кожата и косата; „вкусна" диета.	неможност за диета со премногу активен животен стил; неможност за користење на диета за болести на бубрежниот систем и црниот дроб; ризик од дигестивни нарушувања.

Слични диети

• Виножито диета;
• Диета со зеленчук;
• Овошна диета.

Важни услови

Коктелите се одлична алтернатива за чоколадите и вкусните лепчиња, кои многу тешко се одбиваат. За да изгубите тежина кога пиете коктели, важно е да следите неколку правила.

• Не треба да пиете смути, туку да ги јадете со мало лажиче, за да дојде побрзо чувството на ситост и да ви се намали апетитот;
• пијалоците треба да се консумираат 5 пати на ден;
• големина на порција за една порција – висока чаша за коктел (250 g);
• не заборавајте да ги лупите persimmons, портокалите, киви и мандарини;
• преку ситно ренде поминете тврдо овошје, коренест зеленчук и зеленчук (корен од целер, цвекло, моркови, јаболка, круши);
• мали зеленило треба да се исецкаат;
• Сите компоненти на смути мора да се мешаат со помош на блендер;
• Диетата не може да се следи повеќе од 7 дена, бидејќи. . . нискокалорични коктели не се во можност да му обезбедат на телото потребната количина на јаглени хидрати, протеини и масти;
• не заборавајте за правилата за излегување од диетата за да не се врати изгубената тежина во двоен волумен;
• Одржувајте режим на пиење вода (не повеќе од 3 литри на ден).

Совети

Диетата бара прелиминарна подготовка. Во рок од 5 дена пред да започнете со ограничена диета, треба да го подготвите вашето тело: исклучете брашно, солена, слатка и пржена храна од вашата исхрана. 2 дена пред диетата треба да ги намалите порциите на супи, житарки и млечни производи.

• користете повеќе овошје за да го направите коктелот подебел;
• Основата на коктелот треба да биде природен јогурт, кефир со малку маснотии;
• Можете да додадете малку мед за вкус;
• мешањето на слатки и кисели сорти на овошје ќе ви даде побогат и поинтензивен вкус;
• избегнувајте адитиви како сладолед, крем, шербет и сл. ;
• Одозгора можете да додадете грст од вашите омилени јаткасти плодови во готов коктел;
• Можете да користите апсолутно какви било сокови, земајќи ги предвид вашите преференции за вкус.

Коментари од нутриционистите

Многу често, водечките нутриционисти им препорачуваат смути на своите пациенти како додаток на процесот на слабеење. Можете сами да смислите рецепти. Можете да додадете банана како лесно сварлива компонента, но овој коктел најдобро е да се конзумира веднаш по тренинг за брзо закрепнување. Нутриционистите се на мислење дека смути не само што промовираат слабеење, туку и го подобруваат имунитетот и го намалуваат ризикот од настинки и грип.

Осврти на диета со смути и нејзините резултати

Коктел диетата многу добро се поднесува и ретко доведува до неуспех. И покрај сите ограничувања, исхраната останува разновидна и вкусна и не станува здодевна. Тежината на презентираната диета не е толку голема, но за една недела можете да ја прилагодите вашата тежина за минус 3-4 кг. Оние кои боледуваат од гастропатии и болести на панкреасот доживеале непријатност во последните денови, но егзацербации на хронични гастроинтестинални заболувања ретко биле регистрирани. Прегледите се главно позитивни. Диетата функционира, а ако на крајот се придржувате до едноставни правила, можете долго да ја поправите тежината.

„. . .Кога ставате шарени коктели на масата, тоа е многу убаво, а гостите се збунети од таквата диета. Колку е вкусно и здраво! Благодарение на смути со калинка ми се зголеми нивото на хемоглобин, па дури и ми помина отежнато дишење. Ова е неверојатно. Овој метод за слабеење го следам многу долго, се трудам еднаш месечно да одвојувам една недела и целосно да ја трошам на смути. И забележав дека почнав да настинувам многу поретко и целосно заборавив на АРВИ. Секој пат кога доаѓам со се повеќе нови рецепти, експериментирајќи со дозволените состојки. За оние кои размислуваат за тоа, топло им препорачувам да ја испробаат оваа светла, сочна и вкусна диета која не е како ниту една друга".

Цена на диета

Смути диетата може да изгледа скапа во споредба со другите поради големото изобилство на свежо овошје, бобинки и зеленчук.